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스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서
눈의 피로와 시력 저하를 호소하는 사람이 늘고 있습니다.
눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에
평소 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다.
오늘은 시력 보호와 안구 건강에 도움을 주는 7가지 음식을 소개합니다.
✅ 1. 블루베리
- 안토시아닌이 풍부해 눈의 피로 회복과 망막 건강에 도움
- 장시간 모니터 작업 후 섭취 시 효과적
✅ 2. 시금치
- 루테인·지아잔틴 함유
- 황반 변성과 백내장 예방에 도움
- 가볍게 데쳐서 샐러드나 나물로 섭취
✅ 3. 연어
- 오메가-3 지방산이 풍부해 안구 건조 완화
- 시력 유지에 필요한 필수 지방산 공급
✅ 4. 당근
- 베타카로틴이 풍부해 비타민 A로 전환
- 야맹증 예방과 시력 보호에 도움
✅ 5. 달걀
- 노른자에 루테인과 지아잔틴 함유
- 시금치와 함께 먹으면 흡수율 상승
✅ 6. 아몬드
- 비타민 E가 풍부해 눈의 노화 방지
- 하루 한 줌(20~25알) 정도 섭취 권장
✅ 7. 고구마
- 베타카로틴 함량이 높아 시력 보호와 면역력 강화
- 구워 먹거나 찌면 영양 손실이 적음
📌 마무리
눈 건강은 하루아침에 좋아지지 않지만,
꾸준한 식습관 개선을 통해 충분히 지킬 수 있습니다.
오늘 소개한 7가지 음식을 식단에 적절히 포함해
맑고 건강한 시력을 오래 유지하세요.
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