허리 통증 줄이는 스트레칭, 하루 10분이면 충분합니다

현대인 10명 중 7명은 허리 통증을 경험한다고 합니다.
오랜 시간 앉아 있는 직장인, 무거운 물건을 자주 드는 사람,
운동 부족으로 근육이 약해진 경우 모두 허리에 부담이 갑니다.
오늘은 허리 통증을 줄이고 예방하는 데 도움이 되는 스트레칭 방법을 소개합니다.

✅ 1. 무릎 당기기 스트레칭

바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
20~30초 유지 후 천천히 내려놓기
허리와 둔근(엉덩이 근육)을 풀어주는 효과

✅ 2. 고양이-소 자세 (Cat & Cow)

무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 짚은 네발 자세에서 시작
숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 복부를 늘리고,
숨을 내쉬며 등을 위로 말아 올리기
👉 척추 유연성과 혈액순환 개선에 도움

✅ 3. 햄스트링 스트레칭

의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 위로
상체를 앞으로 숙이며 허벅지 뒤 근육 당기기
허리 부담을 줄이고 골반 교정에도 좋음

✅ 4. 트위스트 스트레칭

바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 바깥쪽에 두기
상체를 다리 쪽으로 천천히 회전
허리, 옆구리, 골반 주위 근육 이완

✅ 5. 브리지 자세

무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리기
5초 유지 후 내려오기
허리 지지 근육(코어) 강화에 효과적

💡 스트레칭 시 주의사항

통증이 심하면 무리하지 말고, 범위를 줄여서 진행
하루 2~3회, 10분 정도 꾸준히 하면 효과가 빠르게 나타남
운동 전후로 허리를 과도하게 젖히는 동작은 피하기

📌 마무리

허리 통증은 방치하면 디스크, 척추관 협착증 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.
하루 10분 스트레칭으로 허리를 지켜주세요.
작은 습관이 평생 건강을 만듭니다.

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